我们常整天盯着手机屏幕，但给予朋友和家人的关注又有多少呢？

智能手机改变了我们与朋友互动的方式，成为规划聚会的有用工具。然而，你是否遇到过这样的场景：和朋友外出吃饭时，谈话突然中断，甚至完全停止，因为每个人都低头查看手机通知？这个问题可能比你想象的要严重。

这种微妙的疏远，常被称作“低头族现象”，发生得比我们意识到的要频繁。即便这是无心的，也会让不使用手机的人感到被忽视。若想在聚会或晚餐时更加专注，只需简单地将手机屏幕朝下放置，即可助你聚焦于眼前之人。

我曾因过于沉浸在手机屏幕中而忽视了身旁的伴侣，事后懊悔不已。回复紧急的Slack消息或分享有趣的TikTok视频并无不妥。但我意识到，我可能花了太多时间盯着屏幕，且其中大部分时间都是无意义的无限滚动。如今，当我不使用手机时，会刻意让它远离视线和思绪。若确需将手机放在手边，我几乎总是让屏幕朝下。

保护手机屏幕

我有几个让手机屏幕朝下的理由。首要原因很实用：当手机不在口袋里时，它可能放在桌子或书桌上——这意味着它离水杯或咖啡杯不远。

作为一个略显笨拙的人，我曾多次不小心将手机弄湿。尽管大多数现代手机防水，但为何还要冒险呢？当屏幕朝下时，我能保护手机最脆弱的部分免受液体溅射和其他意外事故的损害。

为获得额外保护，我使用带有凸起边缘的手机壳，防止屏幕与桌上可能残留的碎屑直接接触。

我的同事David Carnoy曾告诉我，他在厨房台面上给手机充电时，屏幕朝上放置，结果有人不小心将杯子碰倒，屏幕因此碎裂。不幸的是，他当时并未给这部手机贴上屏幕保护膜（他现在知道了）。

节省手机电池

另一个让手机屏幕朝下的好理由是，每次收到通知时它不会亮屏，从而节省电量。

单个通知或许不足以决定我的手机是否能撑过一整天，但通知会累积，尤其是在我启用了所有应用程序的通知时。如果我加入了许多群聊，屏幕可能一天会亮几十次（这还算是少的——许多青少年每天有数百条通知）。

表明专注

将手机屏幕朝下放置也是社交礼仪的体现：当我和某人在一起时，我会将屏幕隐藏起来，以此微妙地表明我不会被其分散注意力。我不希望传入的通知每隔几秒就点亮屏幕，尤其是在酒吧或其他光线昏暗的环境中。我想将注意力集中在与我对话的人身上。

Headspace的临床心理学家Michelle Davis表示：“眼神交流是人类连接最有力的形式之一。神经科学研究表明，当两人进行直接的眼神交流时，他们的大脑活动开始同步，支持更有效的沟通并增加同理心。当注意力转移到手机上时，即使只是短暂的转移，这种同步也会被打断。”

当我和选择共度时光的人在一起时，我希望全心全意地陪伴他们。一条突然的通知可能会诱惑我在谈话中分心，甚至更糟的是，拿起手机。

减少手机存在感

我还有一个更个人化的原因让手机屏幕朝下，我怀疑很多人也有同感：手机在我的生活中占据了太多空间。

我是从字面意思上说的。我的手机比它应有的要大。自从从iPhone Mini升级到“正常大小”的iPhone后，这一点尤为明显。虽然电池寿命得到了急需的提升，但我也得到了一块像素更多的屏幕，不断引诱我点击下一个新闻头条或自动播放的Instagram视频。

小型智能手机已成历史。我的手机更大，更擅长吸引我的注意力。它与我的朋友和家人、书籍和电影、6英寸屏幕之外的整个世界竞争，且经常获胜。但我仍然可以做一件小事来减少它的存在感：只要可能，就让屏幕背对着我。

有时感觉手机无处不在。我不知道这种情况是否会改变，或者手机是否会演变成新的形态。我无法控制手机的方方面面，但我可以控制当我不看它时，屏幕是否盯着我。