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全尺寸耳机如今配备了更出色的驱动单元、最新的蓝牙技术和升级的芯片组，以更实惠的价格提供越来越强大的性能。然而，某些耳机型号却可能引发头痛。
过去，我通常使用较轻便的耳机进行学习或通讯，头痛并未成为大问题。直到我在科技报道生涯早期开始评测大型游戏和工作耳机时，情况才发生了变化。
在多次长时间玩《守望先锋》和《命运》后，我注意到头部跳痛、太阳穴疼痛。经过研究，我发现许多人都有因耳机引起的头痛，尤其是在长时间佩戴紧绷的耳机进行游戏或工作时。但这种情况并非无法避免。
这些头痛通常由压力、重量、热量、佩戴眼镜等因素共同导致。但好消息是，通过对设备进行一些细致的调整，可以缓解这些不适。以下是我发现的最有效方法，即使长时间佩戴耳机也适用。
1. 尝试耳罩式或开放式耳机
更大和耳挂式耳机可以缓解许多与压力相关的头痛。Lori Grunin/CNET
贴耳式耳机相较于耳罩式耳机，耳罩更小、更轻，通常也更经济实惠，但它们也可能引发头痛。这听起来可能有违直觉，但原因在于贴耳式耳机的夹持设计和缺乏衬垫。像索尼WH-CH520或Beats Solo 4这样的流行音乐耳机就存在这一问题。
贴耳式耳机的小耳罩设计往往会对耳朵施加更多直接压力，长时间使用会非常疲劳。对于戴眼镜的人来说，这种疼痛感尤为明显。
最佳替代方案是切换到耳罩式耳机，同时不牺牲太多音质或额外功能。这些耳机的耳罩明显更大、更舒适，能减少压力并改善噪音隔离。在这种情况下，选择大尺寸可能是缓解疼痛的最佳方式。
另一个选择是使用耳塞或创新的开放式耳机，如Shockz，它们采用骨传导等技术来减少耳朵疲劳。与耳罩式耳机相比，音质可能有所损失，但对于那些在工作、学习或娱乐时依赖眼镜的人来说，这是一个无痛的选项。
2. 更换更好的耳罩材料
当你长时间佩戴耳机时，耳罩材料至关重要。Tyler Lacoma/CNET
如果你坚持使用耳罩式耳机，考虑为耳罩选择更好的耳垫材料，这可以显著减轻疼痛。如果你的耳机只有基本的泡沫罩，那么是时候更换为配有厚记忆棉或类似材料的型号了。
同样，如果你发现耳罩上的衬垫材料粗糙、僵硬或拉扯耳朵，尝试更换覆盖材料。天鹅绒通常能提供最佳的舒适度，绒面革也是如此。如果你发现耳机让头部过热并导致头痛，考虑尝试网眼织物罩。
如果你已经拥有游戏耳机或专业耳罩式耳机，查看你的品牌是否提供不同材质的耳罩替换品。这可能价格不菲，但你可以探索一些经济实惠的替代品，比如10美元的耳罩套，它们可以让耳罩感觉更光滑、更凉爽。
3. 尝试调整你的头带
如果你的耳机有调整选项，尝试找到舒适的感觉。Tyler Lacoma/CNET
你当前的耳机是否提供头带调整或类似的定制功能？如果没有，我强烈建议你寻找一款支持这些功能的耳机。即使是标准耳机也可能很重，例如，SteelSeries Arctis Nova 5重近10盎司，长时间佩戴可能会感到不适。这就是重量分布的重要性。
头带的紧度会直接影响头部的紧张感。太紧，耳机会施加不舒服的压力并拉扯头发。太松，耳罩会感觉像死重。如果你经常头痛，尝试稍微放松头带，同时仍然保持其稳固。耳罩高度调整也可以起到类似的作用。
额外提示：有些耳机很重，比如AirPods Max（重达13.6盎司），但重量分布良好。但通常更轻更好。查看我们的评测和建议，看看哪些耳机因其缓解压力的设计而受到称赞。
4. 将音量调至较低设置
耳机音量也可能引发头痛。Jeff Carlson/CNET
我知道你可能想听清脚步声或每一个可能的环境声音，但重要的是将耳机音量保持在安全水平。超过一定限度，音量可能成为引发剧烈头痛的主动因素，即使你通常不会经历头痛。
如果你想深入了解这个话题，我强烈推荐我的同事Anna Gragert关于耳塞相关健康问题的报道，以及她与听力专家的交流内容。如果你的音量高到足以引发耳痛和头痛，那么很有可能它也在导致长期听力损失或其他问题。
耳机音量的通用规则是保持其显著低于85分贝，这是Turtle Beach和其他耳机品牌推荐的建议。我建议你进入耳机应用（如果可用）并调整音频设置，以便强调你想要的声音细节，同时保持整体音量较低。
如果你更喜欢用耳机听音乐，并发现自己以比平常更高的音量听最喜欢的专辑，那么最好将音量调低至安静设置，并听一些更轻松的音乐来放松自己。
像SteelSeries这样的品牌也生产具有音量限制功能的耳机，正是为了这个目的。它们在耳机上设置了通用音量上限，以帮助控制不良习惯或保护孩子的耳朵。
5. 调暗屏幕亮度或启用蓝光过滤器
许多设备和应用都有蓝光过滤器选项，让观看屏幕更容易。Jason Cipriani/CNET的截图
耳机压力和音量并不是引发头痛的唯一原因。你的屏幕也是一个重要因素，尤其是如果你在黑暗的房间里长时间盯着它看。
这就是为什么我也建议如果你患有耳机引起的头痛，调暗你的屏幕亮度。在开始使用时，将你的电脑或电视设置为较低的亮度或较暗的模式，看看是否能缓解头痛。
如果你的显示器支持（通常在软件设置或某些游戏设置中），你还可以启用蓝光过滤器。这些过滤器能减少显示器上较冷、较蓝的光线，这是导致眼睛疲劳的主要原因。它会稍微将视觉效果向较暖的色调偏移，也可以提供显著的缓解。
对于戴眼镜的人来说，还有另一个选择：你可以找到带有蓝光阻挡镜片的眼镜，无论你在看什么屏幕，都能提供持续的保护。同样，这些最好与耳罩式或开放式耳机搭配使用，以打造一个舒适的耳机使用环境。
6. 暂时关闭降噪功能
降噪功能对不同的人有不同的影响，并不总是有益的。John Carlsen/CNET
主动降噪耳机是否让你头痛？这些高科技功能，在Bose QuietComfort、更大的索尼WH型号和AirPods Max等流行系列中都有，可能实际上是问题所在。主动降噪使用声波来抵消环境噪音，这是一个巧妙的技巧，但并非每个人的反应都相同。
有些人报告说在使用降噪功能时感到压力、头晕和一般的不适感。类似于突然的高度变化，它可能会引发试图集中注意力的人的头痛。
如果你的耳机有主动降噪功能，尝试关闭它，看看是否能减轻长时间使用带来的疼痛和压力。如果它产生了明显的不同，那么你可能应该坚持使用耳机上的被动降噪功能。
解决了你的头痛问题后，现在是时候看看我们试过的最佳PC游戏和最佳游戏显示器了。
