改变习惯：手机屏幕朝下放置，生活迎来大不同 - 数码

过去18年间，智能手机彻底改变了我们的生活，从社交互动到沟通方式，乃至旅行体验。尽管它带来了诸多便利，但过度沉浸于屏幕也引发了诸多问题。你是否曾在与朋友外出就餐时，发现谈话因大家纷纷查看手机通知而中断？这种情况比你想象的更为普遍。

这种微妙的疏远，常被称作“低头族现象”，其发生频率远超我们的意识。即便是不经意间，也会让不使用手机的人感到被忽视。若想在聚会或晚餐时更加投入，一个简单的动作——将手机屏幕朝下放置，便能帮助你专注于眼前的人。

我曾因过于关注手机屏幕而忽视了身边的伴侣，事后深感内疚。回复紧急的Slack消息或分享有趣的TikTok视频并无不妥，但我意识到，自己可能花费了过多时间盯着屏幕，其中不乏无意义的滚动浏览。如今，当我不使用手机时，会刻意将其放置在既看不见也想不到的地方。若确需放在手边，我几乎总是选择屏幕朝下。

保护手机屏幕，防范于未然

我选择手机屏幕朝下的原因之一是出于实用考虑：当手机不在口袋时，通常会放在桌子或书桌上，这意味着它可能离水杯或咖啡不远。

作为一个略显笨拙的人，我不止一次因不慎将饮料洒在手机上而懊恼。尽管现代手机大多具备防水功能，但何必冒险呢？将屏幕朝下，可以有效保护手机最脆弱的部分免受液体飞溅和其他意外损害。

为增强保护效果，我使用了一款带有凸起边缘的手机壳，防止屏幕与桌面上的碎屑和灰尘直接接触。

我的同事David Carnoy曾分享，有一次他将手机屏幕朝上放在厨房台面上充电，不料被掉落的杯子砸中，屏幕瞬间碎裂。遗憾的是，他当时并未给这部手机贴上屏幕保护膜（现在他已经吸取了教训）。

手机屏幕朝下的另一个好处是，每次收到通知时不会亮屏，从而节省电量。

单个通知或许不足以影响手机一整天的续航，但通知累积起来却不容忽视，尤其是在所有应用程序都开启通知的情况下。若加入多个群聊，屏幕可能在一天内被点亮数十次（这还算少的——许多青少年每天能收到数百条通知）。

将手机屏幕朝下放置，还是一种良好的社交礼仪：当我与他人共处时，将屏幕隐藏起来，微妙地表达我不会被其分散注意力的决心。我不希望不断弹出的通知每隔几秒就点亮屏幕，尤其是在酒吧或其他昏暗环境中。我渴望将全部注意力集中在与我交谈的人身上。

Headspace的临床心理学家米歇尔·戴维斯指出：“眼神交流是人类联系中最有力的一种形式。神经科学研究表明，当两人进行直接眼神交流时，他们的大脑活动开始同步，促进更有效的沟通并增强同理心。当注意力转移到手机上时，哪怕只是短暂的转移，这种同步也会被打破。”

当我与珍视的人共度时光时，我渴望全心全意地陪伴他们。一条突如其来的通知可能会诱惑我在谈话中分心，甚至更糟的是，拿起手机。

我还有一个更为私人的原因选择将手机屏幕朝下，我相信很多人也有同感：手机在我的生活中占据了太多空间。

我指的是字面意义上的空间。我的手机比实际需要的大得多。自从从iPhone Mini升级到“正常大小”的iPhone后，这种感觉尤为强烈。诚然，电池续航得到了显著提升，但同时也拥有了一块像素更高的屏幕，不断诱惑我点击下一个新闻标题或自动播放的Instagram视频。

小屏智能手机已成往事。我的手机更大、更吸引眼球。它与我的朋友、家人、书籍、电影以及6英寸屏幕之外的世界竞争着我的注意力，且往往胜出。但我仍能通过一个小动作来减少其存在感：只要可能，就将屏幕转开。

有时感觉手机无处不在。我无法预测这种情况是否会改变，或者手机是否会演变成新的形态。我无法控制手机的所有方面，但我能控制的是，当我不看它时，它也不会盯着我。