我曾一度接受命运——每晚都像给手机充电那样，给我的Apple Watch充电。一天结束时把它放在充电器上，就像刷牙一样成了日常习惯。我会把手机和手表一并放在充电器上，关掉屏幕，享受一个没有追踪和通知干扰的夜晚。

然而，睡眠追踪功能的出现让一切变得复杂起来。Apple Watch能在睡眠期间记录多项重要的健康指标，还能发现睡眠呼吸暂停、高血压甚至疾病的早期迹象。它如此出色，让人难以忽视。

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这种新的睡眠安排给我带来的最大挑战，就是电池续航问题。Apple Watch需要至少连续七个晚上的睡眠追踪数据才能开始分析。尽管当前的Series 11和去年的Series 10能支持一整天的使用和一整晚的睡眠追踪，但如果我不充电，到午餐时间左右手表就会没电。

在经历了太多天因没电而无法记录中午锻炼的情况，以及痴迷地看着电池百分比下降后，我开始寻找各种方法来最大化Apple Watch的电池续航。我猜，和我一样的用户不在少数。以下这些方法对我很有帮助。

在我们的实际测试中，Apple Watch Series 11的续航时间比24小时额定时长多出约6小时。Vanessa Hand Orellana/CNET

1. 快速充电，分秒必争

无需牺牲任何功能，你首先要做的就是确保手表能获得完整的快速充电速度。Series 10、Series 11、SE 3和Ultra 3都支持超快充电，但我意识到我并未使用功率合适的墙充适配器。

苹果不再附赠充电头，所以如果你和我一样，把充电线插到厨房随便一个闲置的充电器上，可能就无法以最快的速度给手表充电。苹果建议使用20瓦或更高功率的USB-C电源适配器，这样可以在不到一小时的时间内将较新型号的手表从零充到满，或者在大约刷牙所需的时间内提供足够的电量以支持一整晚的睡眠追踪。

2. 稍作妥协，续航更久

延长电池续航难免需要做出一些妥协，但对我来说，最容易做出的牺牲是在设置中关闭“抬腕唤醒”和“旋转表冠唤醒”。对于具有屏幕常亮功能的手表，这意味着屏幕将保持在其较暗的“休息”状态，直到你故意轻触它，而不是每次你移动手腕或触碰表冠时都亮起。

这个设置在缺乏屏幕常亮功能的旧型号手表上不起作用，但如果你有兼容的手表，它可以轻松增加4小时的使用时间。唯一的缺点是你不会立即看到通知。你仍然会收到触觉提醒，但需要轻触屏幕来查看通知，而不是简单地倾斜手腕就能看到。

关闭抬腕唤醒和旋转表冠唤醒功能，节省电量。Vanessa Hand Orellana/CNET

要禁用它，请打开设置应用，进入显示与亮度，然后一直向下滚动到底部，并关闭这两个选项。

3. 调暗屏幕，省电有方

降低屏幕亮度——这又是一个小小的妥协，但仅在晴天时会有所影响。手表出厂时亮度设置为峰值水平的三分之二左右。屏幕亮度会根据你所处的环境自动调整，但你可以强制它保持在最低设置。在显示与亮度设置中，将亮度级别降低到一格。

调暗Apple Watch的显示屏，有助于节省电量。Vanessa Hand Orellana/CNET

根据你的日常活动和屏幕唤醒频率，调暗手表显示屏可以在两次充电之间增加一两个小时的电池续航时间。我只有在阳光明媚的户外跑步时才会想念亮屏。但牺牲亮度以换取更长的电池续航时间，这绝对是可以接受的。

4. 简约表盘，续航更优

切换到更简单的表盘也有助于延长电池续航。你的手表需要点亮的像素越多（比如照片表盘）或涉及的动画越多（比如拟我表情），电池耗电就越快。同样适用于不断更新的复杂功能，比如天气或你的心率。

苹果没有像某些安卓手表那样为其表盘提供电池使用评分，但一般来说，深色、简单的表盘且活动元素较少的表盘续航时间最长。我经常使用的是“活动数字”表盘，它只显示我的活动圆环；或者“超大数字”表盘，它只显示数字。

像“活动数字”这样具有更多深色空间的表盘，往往比占据整个屏幕的亮色表盘更省电。Vanessa Hand Orellana/CNET

5. 撑过第二天，需付出代价

多几个小时的电池续航时间固然很好，但有时这仍然不足以让我撑过一整天。我最大的问题是在离家且找不到充电器时电量耗尽。即使你的工作日日常包括在办公室充电，周末也是不可预测的，最好能撑到晚上，那时你离充电器更近。

对我来说，更高一级的妥协是关闭屏幕常亮功能。你需要抬起手腕来唤醒屏幕，但根据你的型号，此功能可以增加多达6小时的电池续航时间。

要关闭它，请进入设置，然后选择显示与亮度，并关闭屏幕常亮。请注意，这也会影响锻炼，所以如果你更喜欢在训练时一目了然地看到你的心率区间或其他统计数据，这可能不是最佳选择。

6. 万不得已，开启低电量模式

如果我真的需要榨干每一滴电池电量，我会在手表电量降至15%时切换到低电量模式。实际上，它的开启和关闭比屏幕常亮功能更容易，因为它可以通过侧边按钮在控制面板中访问。轻触电池百分比按钮，然后轻触低电量模式。

Apple Watch上的低电量模式会禁用屏幕常亮功能、关闭锻炼自动开始功能并暂停后台读数。Vanessa Hand Orellana/CNET

低电量模式不仅仅禁用屏幕常亮功能。它还会延迟通知（只是稍微延迟）、关闭锻炼自动开始功能（所以你需要手动开始锻炼）并暂停后台测量。心率区间提醒、高/低和不规则心律通知以及嘈杂环境提醒也都会被禁用。但是，在锻炼期间，仍然会测量心率和配速。

7. 检查电池健康状况，防患未然

如果你在尝试了所有这些故障排除技巧后仍然遇到电池续航短的问题，那么可能是时候检查你的电池健康状况了。即使拥有最佳的使用习惯，老化的电池也只能维持这么久，到了一定时候，升级或更换电池是唯一的真正解决方法。

较旧的型号往往更快出现磨损，但这并不是必然的。充电模式和整体使用情况也会对较新型号造成影响。让苹果更换电池的费用约为99美元，或者你可以把这笔钱花在购买较新型号上，比如起价为249美元的SE 3。如果你有AppleCare Plus服务计划且你的电池容量低于80%，则维修或更换（如果需要）是包含在内的。

要检查你的电池健康状况，请进入设置>电池，轻触电池健康，然后向下滚动到最大容量。任何接近或低于80%的容量都可能开始引起明显的问题。

Apple Watch的电池健康状况约为80%或更低时，会明显缩短电池续航时间。Vanessa Hand Orellana/CNET

你所拥有的Apple Watch型号，同样影响着电池续航表现

倘若你决定进行设备升级，那么Apple Watch Ultra系列（尤其是Ultra 3）将为你带来更持久的电池续航。苹果官方宣称，该系列每次充电后可使用长达42小时，而根据我的实际体验，每次轻松达到近48小时的使用时长，且无需关闭任何功能。至于Series 11，其官方额定续航时间为24小时，但我通常在使用整晚睡眠追踪以及进行40分钟GPS锻炼后，仍能获得约30小时的续航。

苹果虽未对此进行宣传，但通常情况下，较大尺寸的型号比小尺寸型号能多出约两小时的续航时间——因此，46毫米的Series 11比42毫米版本拥有更长的续航表现。对于SE 3或Series 10及更早型号，在启用屏幕常亮功能时，官方额定续航时间为18小时，但我已成功将我的手表续航时间延长至22小时以上。

无论你采用何种技巧组合（或者你选择从哪款新型号重新开始），都希望你能精准掌握电池的使用习惯，并充分体验Apple Watch为你的健康所能提供的全方位服务。