每晚为电子设备充电，就像刷牙一样，已然成为我日常生活的一部分。我会将iPhone和Apple Watch放在充电器上，熄灭屏幕，随后享受一个摆脱追踪与通知干扰的夜晚。

然而，睡眠追踪功能的出现让一切变得复杂起来。Apple Watch能够在睡眠期间记录多项重要的健康指标，甚至还能检测睡眠呼吸暂停、高血压以及疾病的早期迹象。这一功能实在强大，令人难以忽视。

这一全新的睡眠安排给我带来的最大挑战，便是电池续航问题。Apple Watch需要连续至少七个晚上的睡眠追踪数据，才能开始进行分析。尽管当前的Series 11和去年的Series 10都能支持一整天的使用以及一夜的睡眠追踪，但倘若我不充电，到了午饭时间，手表就会电量耗尽。

在经历了太多次因没电而无法记录中午锻炼数据，以及焦虑地看着电量百分比不断下降的日子后，我开始四处探寻各种延长Apple Watch电池续航的方法。我猜，这么做的人肯定不止我一个。以下便是我总结的一些经验。

在我们的实际测试中，Apple Watch Series 11的续航时间比24小时的额定时长多出约6小时。Vanessa Hand Orellana/CNET

1. 尽可能实现快速充电

在不牺牲任何功能的前提下，你首先可以做的，是确保手表确实达到了完整的快速充电速度。Series 10、Series 11、SE 3和Ultra 3均支持超快充电，但我后来才发现，自己并没有使用功率合适的电源适配器。

苹果如今不再附赠充电头，所以，如果你和我一样，把充电线随意插在厨房里某个闲置的充电器上，那么你的手表可能并未以最快的速度充电。苹果建议使用20瓦或更高功率的USB-C电源适配器，这样，在不到一小时的时间内，就能将较新型号的手表从零电量充至满电；或者在大约刷牙的时间（约五分钟）内，为整夜的睡眠追踪提供足够的电量。

2. 稍作妥协，多续航数小时

延长电池续航，难免需要做出一些妥协，但对我而言，最容易做出的牺牲是在设置中关闭“抬腕唤醒”和“表冠旋转唤醒”功能。对于具备常亮显示屏的手表来说，这意味着屏幕会保持较暗的“休眠”状态，直到你主动轻触它，而非每次你移动手腕或转动表冠时都亮起。

对于没有常亮显示屏的旧款手表，这一方法并不适用，但如果你使用的是兼容的手表，它能够轻松增加4小时的使用时间。唯一的缺点是，你无法立即看到通知。你仍然会收到触觉提醒，但需要轻触屏幕才能查看通知，而不再是通过简单倾斜手腕就能看到。

关闭抬腕唤醒和表冠旋转唤醒功能，可以节省一些电量。Vanessa Hand Orellana/CNET

若要关闭此功能，请打开设置应用，进入显示与亮度选项，然后一直向下滚动，关闭这两个选项。

3. 调暗屏幕

降低屏幕亮度，是另一个可以接受的妥协，不过，仅在晴天时才有必要这么做。手表出厂时的亮度设置，大约为峰值水平的三分之二。屏幕亮度会根据环境自动调整，但你可以强制将其保持在最低设置。在显示与亮度设置中，将亮度级别降低到一格。

调暗Apple Watch的显示屏，有助于节省电量。Vanessa Hand Orellana/CNET

调暗手表显示屏，能够在两次充电之间增加一两个小时的电池续航，具体时长取决于你一天的活动地点以及屏幕唤醒的频率。我只有在阳光明媚的户外跑步时，才会想念明亮的屏幕。但牺牲一点亮度，换取更长的电池续航，绝对是值得的。

4. 使用简约表盘

切换到更简单的表盘，也有助于延长电池续航。手表需要点亮的像素越多（比如照片表盘），或者涉及的动画越多（比如拟我表情），电池消耗就越快。同样，不断更新的复杂功能，如天气或心率，也会加快电量消耗。

苹果并未像某些安卓手表那样，为表盘提供电池使用评分，但一般来说，颜色较暗、元素较少、设计更简单的表盘，续航时间最长。我常用的表盘是“活动数字”，它只显示我的三个圆环；或者“超大数字”，它只显示数字。

像“活动数字”这样暗色区域较多的表盘，往往比占据整个屏幕的亮色表盘更省电。Vanessa Hand Orellana/CNET

5. 撑过第二天需要付出一定代价

多几个小时的电池续航固然不错，但有时，这甚至都不足以让我撑过一整天。我最大的困扰，是在外出且找不到充电器时电量耗尽。即便你的工作日程包括在办公室充电，周末的情况也很难预测，最好能让手表撑到晚上，那时你离充电器更近。

对我来说，更高一级的妥协是关闭常亮显示屏。你需要抬起手腕才能唤醒屏幕，但这一功能可以增加多达6小时的电池续航，具体时长取决于你的手表型号。

若要关闭它，请进入设置，然后选择显示与亮度，并关闭常亮选项。请注意，这也会对锻炼产生影响，所以，如果你更喜欢在训练时一目了然地看到心率区间或其他数据，这可能并非最佳选择。

6. 万不得已时开启低电量模式

如果我真的需要榨干电池的最后一丝电量，我会在手表电量降至15%时切换到低电量模式。实际上，开启和关闭低电量模式比关闭常亮显示屏还要容易，因为它可以通过侧边按钮在控制面板中访问。轻触电池百分比按钮，然后轻触低电量模式。

Apple Watch上的低电量模式会禁用常亮显示屏、关闭锻炼自动开始功能，并暂停后台读取。Vanessa Hand Orellana/CNET

低电量模式不仅仅会禁用常亮屏幕。它还会延迟通知（只是稍微延迟）、关闭锻炼自动开始功能（所以，你需要手动开始锻炼），并暂停后台测量。心率区间提醒、高/低和不规则心律通知以及嘈杂环境提醒，也都会被禁用。不过，在锻炼期间，心率和配速仍然会被测量。

7. 检查电池健康状况

如果你尝试了所有这些故障排除技巧后，电池续航仍然不佳，那么可能是时候检查你的电池健康状况了。即便你有良好的使用习惯，老化的电池也只能维持这么久，最终，升级或更换电池是唯一的真正解决办法。

旧款手表往往更容易出现磨损，但这并非必然。充电模式和整体使用情况，也会对新款手表造成影响。让苹果更换电池大约需要99美元，或者，你可以把这笔钱花在更新型号上，比如起价为249美元的SE 3。如果你有AppleCare Plus服务计划，且电池容量低于80%，则维修或更换（如果需要）是包含在内的。

若要检查电池健康状况，请进入设置>电池，轻触电池健康，然后向下滚动到最大容量。任何接近或低于80%的容量，都可能开始导致明显的问题。

Apple Watch的电池健康状况约为80%或更低时，会明显缩短电池续航。Vanessa Hand Orellana/CNET

你拥有的Apple Watch型号也会影响电池续航

如果你决定升级是最佳选择，那么Apple Watch Ultra系列（尤其是Ultra 3）的电池续航时间最长。苹果称每次充电可使用42小时，但我经常能达到接近48小时，而且无需禁用任何功能。Series 11的额定续航时间为长达24小时，不过，我通常在使用整夜睡眠追踪和40分钟GPS锻炼后，能达到约30小时。

苹果公司并未对此进行宣传，但通常情况下，较大尺寸的表款会比小尺寸表款拥有更长的续航时间，大约能多出两小时——因此，46毫米版的Series 11的续航时长要优于42毫米版。诸如SE 3或Series 10及更早型号的手表，在开启常亮显示屏功能后，官方标称的续航时间为18小时，不过，我已经通过一些方法把我的手表续航时间延长到了22小时以上。

不论你采用何种技巧组合（又或者你入手的是哪款新机型），都希望你能摸索出适合自己的电池使用策略，从而充分领略Apple Watch为你的健康生活所带来的诸多益处。